wyciskanie sztangi

oceni ktos ? PON KLATKA 1wyciskanie sztangi skos + 3x 6, 8 ,10 2wyciskanie hantli plasko 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w [...]

Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]

A więc od kwietnia zaczynam cykl na masę:) dośc długo ćwiczyłem jednym planem więc pora na zmianę.Mam czas tylko na 3 treningi w tygodniu ,gdyż dodatkowo trenuje sztuki walki. Więcej info w profilu Oto mój plan do poprawy: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATA+BICEPS WTOREK : TRICEPS + PLECY ŚRODA : WOLNE CZWARTEK : KLATA(lżejszy),PRZEDRAMIE PIATEK : NOGI,BARKI KLATA CIĘŻSZY : Wyciskanie płasko : 12/10/8/8/6 Wyciskanie skos w góre : 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6 Rozpiętki : 3 serie BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 TRICEPS : [...]

[...] 3 x 8 PTK (Nogi+barki+Łydki) NOGI 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10-8 powt. 2.Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6/6 powt. BARKI 1.wyciskanie sztangielek 5x 15-18 powt. 2.unoszenie bokiem w góre 4x 20-15 powt. 3.podciąganie do brody 4-5x 20-8 powt. dokładam ciężar tak żebym ostatnią serie zrobił na około [...]

[...] hantelki, sztange, gryf łamany i sporo obciążenia. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń (z myślą o sile)ale nie wiem czy jest dobry, proszę o pomoc i rady. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na prostej ławce, 4serie (5-6powtórzeń) -wyciskanie na skośnej ławce, 4serie (5-6powtórzeń) -wyciskanie hantli na prostej ławce, 3 serie (6-8powtórzeń) biceps: [...]

Czesc.Na poczatku cos o mnie:regularnie cwicze od 4 miesiecy,wczesniej okolo pol roku malo przemyslanego treningu;].Diete tez ulozylem dopiero niedawno.Celem jest zyskanie kilku kg.Teraz co nieco nt treningu:mam czas we wtorki,oraz piątki,soboty i niedziele.Rozpisałem sobie coś takiego: Wtorek:Barki+biceps: Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s [...]

[...] 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B [...]

[...] 17 lat ,180cm wzrostu i ważę 62kg.Od wrzenia zaczynam cykl z kreatyną.Mój staż to rok.Proszę o ocenę planu i o wskazówki co powinienem zmienić. Plan na masę. 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie sztangielki za głowę [...]

1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

•Metoda 15-10-5 •Trzy razy w tygodniu Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] wolne Dzień 4 (biceps i triceps) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 12, 10,10, 8 powt. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3 x 12, 10, 8 powt. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 12, 10, 8 powt.

Witam! znalazłem pewien plan na rzeźbę i właśnie chcę się nim podzielić i spytać czy ten plan jest czegoś wart? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion [...]

Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka sztangielki 70 kg obciazenia drazek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : Poniedzialek klata wyciskanie sztangi skos 3x wyciskanie sztangielek w lezeniu poziomo 4x rozpietki 4x wyciskanie sztangi poziomo 4x biceps uginanie ramion ze stangielkami 4x uginanie ramion ze [...]

PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!!!PROSZE O OCENĘCześć. Mam tu plan treningowy i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógłby go ocenić. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i waga ok. 75 kg obwód ramienia ok. 38,5. Trenuje 1,5 roku. Moim założeniem jest zwiększenie masy mięśni. Szczególny nacisk nakładam na rozwój mięśni klatki. Robie 5 serii po ok 6 -8 powtórzeń [...]

[...] treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu "suplimacja" BICEPS [...]

Cześć. Czy taki trening będzie okej czy jednak przesadzony? System push pull wolne push pull 2 dni wolne Trening I: PUSH Nogi Przysiady ze sztangą 4x8-10 Wykroki z hantlami 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ławka skos 30st) [...]